przed czy po

[...] z dokuczającym GŁODEM. Jest to dość uciążliwe bo nie pozwala mi się skupić na niczym i w efekcie prowadzi do podjadania. Wiem, że są preparaty typu 'bierzesz na 20 min przed posiłkiem, popijasz 2 szkl wody' i to pęcznieje w żołądku powodując uczucie sytości na jakiś czas. Co sądzicie o takich preparatach i czy możecie polecić jakiś [...]

[...] 223kcal Rzodkiewka 100g B:1 T:0 W:1 9kcal Tu chciałbym dodać trochę ziemniaków, bo bez nich jestem szybko głodny. Łącznie IV posiłek: B:26 T:24 W:4 335kcal Posiłek V(18.30 - przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 149kcal Ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 322kcal Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 W:0 265kcal Kapusta pekińska [...]

[...] i niestety nie będę miał czasu na ten plan. Zwłaszcza, że przez wakacje robiłem trening piramidalny. Przed chwilą ułożyłem sobie nowy planik: WTOREK: biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą - unoszenie przedramion z hantlą z ręka oparta o udo - unoszenie przedramion ze sztangielkami - unoszenie przedramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] czułam się zdecydowanie najlepiej- nawet po zakończeniu aktywnej gry w w/w dyscypliny i chciałabym do niej wrócić. Prowadzę raczej siedzący tryb życia, dużo czasu spędzam przed komputerem. Ostatnio wyeliminowałam jedzenie białego pieczywa i postawiłam na świeżo wyciśnięte soki oraz owsiankę. Waga się nie ruszyła, ale czuję się dużo lepiej, [...]

[...] Wtorek Plecy -4 serie Martwy ciag -4 serie Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -4 serie podciaganie sztangielki w opadzie Czwartek Barki -4 serie wyciskanie sztangi przed głowa -4 serie za głową -4 serie wyciskanie sztangielek -4 podciąganie sztangi do brody Kaptur -4 wznosy ze sztangielkami na siedząco nogi wysoko - 4 wznosy ze sztanga [...]

[...] Zaznaczam że jest to mój pierwszy plan FBW, a wygląda on tak: A. (poniedziałek): plecy- przenoszenie sztangi za głowe leżąc -2serie nogi- przysiady -3s. biceps- uginanie przedramion sztangą podchwytem -2s. klata- rozpiętki leżąc -3s. barki- unoszenie sztangielek na boki prostymi rękami -2s. triceps- francuz hantlami -2s. B. (środa): plecy- [...]

[...] tam sie nazywa w ilosci 2-3 sztuki) obiad... przykladowy 2 kotlety schabowe, ziemniaki i surowka. (okolo godz. 18) w sumie wychodzi kopiasty obiadowy talerz. a kolacja tuz przed spaniem czyli godzina 22, 23 ... to moj ulubiony posilek bo jestem najbardziej glodny wiec zjadam okolo 1/3 do pol bochenka (jakis standardowy chyba maja po pol kilo do [...]

[...] styl bycia.Nie tylko w ringu,ale też w życiu prywatnym.Jest to człowiek agresywny i nie przewidywalny.Potrafił rzucać krzesłami w swojego trenera czy nagle zniknąć kilka dni przed walką.Był on mistrzem 3 organizacji WBC,WBA i IBF.Stracił je na rzecz Mormecka.Jeśli O'Neil Bell w walce z Adamkiem będzie prezentował taką forme jak podczas pierwszej [...]

[...] i ananasem ]12,30 jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko 4. mieso, warzywa, makaron/ryz/ziemniaki 14.00 5. tunczyk/makrela, twarog, kromka zyta 16 30 18 , trening przed nitrobolon trening, to bezposrednio kretyne 6. proteinki, gainer z mleczkiem. czy takie cos moze byc??????????????????? co trzeba poprawic.do dyspozycji kreatyna i [...]

[...] będę robil aeroby 30min albo interwaly 20min 3-4 razy w tygodniu ale czy to nie wpłynie zabardzo na budowanie masy? Aeroby/interwaly będę robil osobno od treningu silowego przed bieganiem 20gr bialka po gainer (25 gr bialka 50-60gr wegli) 30 minut pozniej posiłek i trening silowy albo nastepny posiłek i pozniej trening silowy. Czy tak będzie [...]

[...] mleko 200 ml + płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 20g, odżywka białkowa 30g, 2 banany, hmb II) chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy półtłusty 70g, pomidor, maslo 20g III - przedtreningowy) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g IV gainer i bcaa przed treningiem V) odżywka zaraz po treningu i 2 banany VI) ryż [...]

[...] tego cwicze 3 w domowych warunkach (pąpki,brzuszki,cwiczenia na chantelkach) Zakupiłem sobie kreatyne TCm Olimp i Carbo Bx. Zamierzam spożywac kretke ranno na czczo ( 30min przed śniadaniem) 30-40 min po treningu i przed snem. Carbo godzine przed treningem i bezpośrednio po nim . Większy nacisk kłade na bieganie niż siłownie więc tu moje [...]

[...] kolejny rok. Chciałbym tu pokazac moją dietę, zdjęcie i zadac kilka pytań. Śniadanie: płatki owsiane + mleko 2 Śniadanie: chleb slonecznikowy + polędica z kurczaka obiad:(przed treningiem) ryż + kurczak + sałatka(sałatki jadam różne) 2obiad(po treningu) ryż + kurczak + sałatka kolacja: udo wędzone z kurczaka. Dieta w miarę smaczna i daje [...]

[...] jest już tak łatwo ) Zapytam jeszcze raz. Czy to co robię ma w sobie sens ? Czy mogę coś osiągnąć ( czyt. nabrać masy ) dzięki tym ćwiczeniom i takiej "diecie" ? Jakby na to niepatrzeć od momentu zakupu gainera ( tj. tydzień ) przytyłem 2 kg ( aktualnie ważę 71, przed rozpoczęciem mojej "diety" ważyłem 68/69 ) Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

[...] gainera ,kretke i hmb, ale mam klopot z gainerem, tzn. chcem go brac trzy razy dziennie ale przeszkadza mi w tym szkola. posilki jadam I o 7, II o 12,30(w szkole), III o 15(przed treningowy), IV o 19(po treningowy )i ostatni o 22,15. Wiem ze mam go brac przed treningiem godzine i po treningu, ale chcem tez go wziasc miedzy pierwszym posilkiem , [...]

Witam , gratuluje 2 miejsca na Mś miałem okazję sylwetkę zobaczyć na debiutach Mam małe pytanie z tego co gdzieś pamiętam (darujmy sobie Pan) pisałeś że aeroby 20min po treningu siłowym to stanowczo za mało Kiedyś przy moim trybie bez pracy miałem czas na wykonywanie aerobów na czczo 45 min i 20min po treningu Na dzień dzisiejszy mogę pozwolić [...]

[...] kcal dodatkowe, zatem wychodzi 2885kcal. bialko= 2.1g/kg mc bedzie ok, tak wiec 149g(596kcal) weglowodany=381g(1524kcal) tluszcz=1,2g/kg mc, zatem 85g(765kcal) 1)sniadanie(przed szkola), 8:00 50g platkow owsianych 300ml mleka 3,2% 1 jajo cale kurze 2 kromki chleba razowego z maslem warzywka B:25g W:82g T:23g 2)drugie sniadanie(szkola), 11:00 [...]

[...] jest "plan treningu", bardzo bym prosił, jakby był ktoś tak miły i podrzuciłby jakiś. Dodam, że mamy zamiar chodzić co dwa dni - poniedziałek, środa, piątek. - Czy muszę przed zaczęciem chodzenia na siłownie ćwiczyć coś w domu. - Czy muszę do treningu dorzucać bieganie. - Czy do treningu potrzebna jest dieta.(jak tak to jaka?) Dodam, że [...]

Witam ! treningi mam zawsze wieczorne pory tj. 18 do 20 po treningu jem zawsze worekczek ryżu + smazona pierś z kuraczaka (mysle ze z 200g) nastepny posiłek to juz przed snem około 50 g sera białego plus chleb razowy. Moze być ? A druga sprawa miałęm cykl na mono i pod koniec zauwazyłęm cos takiego jak teraz mam. Takie jakby wypalenie-zmeczenie, [...]

[...] o lekach na astme...? Podobno rozpychaja pluca....? Druga sprawa to odzywianie: wiem ze bd musial jesc sporo weglowodanow zeby miec jak najwiecej energii i tutaj pytanie ile przed biegiem zaczac i kiedy skonczyc ladowanie wegli zeby wszystko zdazylo trafic do miesni? Poza tym jeszcze dwa pytania: 1) Jaka jest rola gikogenu miesniowego przy [...]